체지방률 계산기 U.S. Navy 1984
줄자만 가지고 체지방률 추정 — Navy 공식 + CUN-BAE 비교 + ACE 분류 + 지방량·제지방량 한 화면.
[ AdSense ]
⚠️ 본 계산은 Navy 줄자 공식 기반 일반인 추정치이며 의료 진단·인바디·DEXA를 대체하지 않습니다. 실측 대비 ±3~5% 오차 표준. 임산부·근육량 극단 케이스(보디빌더·심한 저체중)·만 19세 미만은 정확도가 더 떨어집니다. 정확한 체성분은 DEXA·수중계량 등 의료 측정 권장.
Navy 공식 (1984)
| 성별 | 공식 (인치 단위) |
|---|---|
| 남성 | %BF = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76 |
| 여성 | %BF = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387 |
cm 입력값을 ÷ 2.54로 인치 변환 후 적용. 본 도구는 자동 변환됩니다.
CUN-BAE 공식 (Gómez-Ambrosi 2012)
스페인 Navarra 대학병원이 검증한 공식으로 BMI·나이·성별 기반. 비만 인구에서 Navy 공식보다 정확도 ↑. 본 계산기는 비교값으로 함께 표시:
| 변수 | 의미 |
|---|---|
| BMI | 체중(kg) ÷ 키(m)² |
| age | 만 나이 |
| sex | 남성 0 / 여성 1 |
두 공식 결과가 ±5%p 이상 차이나면 줄자 측정 오류 가능성. 동일 자세·아침 공복으로 재측정 권장.
ACE 체지방률 분류 (참고)
| 분류 | 남성 | 여성 | 설명 |
|---|---|---|---|
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% | 생명 유지 최소치 — 미만 시 호르몬·면역 이상 |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% | 경기력 최적 — 일반인 도달 어려움 |
| 건강 | 14~17% | 21~24% | 대사 건강 최적 범위 |
| 평균 | 18~24% | 25~31% | 일반 성인 다수가 속함 |
| 비만 | 25%+ | 32%+ | 대사질환·심혈관 위험 ↑ |
여성은 에스트로겐·생식 기능을 위해 본질적으로 5~9%p 높음. 출산 후·폐경 후 변화 큼.
관련 계산기
자주 묻는 질문
Navy 공식의 정확도는 어느 정도인가요?
미 해군이 1984년 채택한 줄자 기반 공식으로 실측 수중계량법(hydrostatic weighing) 대비 평균 ±3~4% 오차.
DEXA·인바디만큼 정확하진 않지만 비전문가가 줄자만으로 추정할 수 있는 가장 보편적 방법.
본 계산기는 BMI 기반 CUN-BAE(스페인 2012)도 비교값으로 함께 표시해 두 결과 차이가 크면 측정 오류 점검 가능.
둘레는 어떻게 측정하나요?
목: 후두 융기(목젖) 바로 아래 가장 가는 부분, 줄자가 수평.
허리: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분(보통 배꼽 위 2~3cm).
엉덩이(여성만): 엉덩이에서 가장 두꺼운 부분.
측정 시 숨을 자연스럽게 내쉬고, 줄자는 피부에 살짝 닿는 정도(누르지 않음).
아침 공복·동일 자세에서 반복 측정해 평균값 사용 권장.
체지방률 분류 기준은 무엇인가요?
미국운동위원회(ACE) 기준 — 남성: 필수지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25%+.
여성: 필수지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 건강 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32%+.
여성은 호르몬·생식 기능을 위해 본질적으로 남성보다 5~9%p 높게 유지되는 게 정상.
BMI와 체지방률, 어느 게 더 정확한가요?
체지방률이 더 정확합니다. BMI는 키·체중만 보기 때문에 근육량이 많은 운동선수도 비만으로 분류될 수 있고,
마른비만(skinny fat — BMI 정상이지만 체지방률 30%+)도 못 잡습니다.
단 BMI는 줄자 없이 즉시 계산 가능해 1차 스크리닝용.
본인이 운동인이거나 체형이 평균 외라면 체지방률을 기준으로 평가하세요.
Navy 결과와 인바디 결과가 왜 다른가요?
측정 원리가 다르기 때문. Navy는 둘레 회귀식(체형 추정), 인바디는 생체전기저항분석(BIA)으로
수분량 → 체지방 환산. 인바디는 수분 상태(공복·운동·생리)에 영향 받아 같은 사람도 ±2~3% 변동.
두 결과 모두 ±3~5% 오차가 표준이라 절대값보다 추세(주간·월간 변화)를 보는 게 의미 있음.
정확한 측정은 DEXA·수중계량(±1%).
체지방률을 줄이려면?
근육 보존하면서 지방만 줄이는 게 핵심 — ① 칼로리 적자 (주당 −0.5~1kg, TDEE −500kcal),
② 단백질 1.6~2.2g/kg/일 (Morton 2018, BJSM), ③ 저항운동 주 3회+ (근손실 방지),
④ 충분한 수면(7시간+) 으로 코티솔·렙틴·테스토스테론 정상화.
너무 빠른 감량(주 1kg+)은 근손실로 체지방률이 오히려 안 떨어짐.
출처
최종 검증: 2026-05-05
- Navy 공식 — Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men/women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Report No. 84-11/29, 1984
- CUN-BAE 공식 — Gómez-Ambrosi J et al. "Body mass index classification misses subjects with increased cardiometabolic risk factors related to elevated adiposity." Int J Obes 2012;36(2):286-94
- 체지방률 분류 — American Council on Exercise (ACE), Body Composition Standards (Lee & Nieman 2013, Nutritional Assessment 6th ed.)
- 감량·근손실 방지 — Morton RW et al. "Systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains." BJSM 2018
- 측정법 정확도 비교 — Kuriyan R. "Body composition techniques." Indian J Med Res 2018;148(5):648-658